さばの竜田揚げ焼きのねぎ生姜ソースがけ + 4 品
- 5 品
- 670kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 102.3g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 670kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 102.3g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
さばの竜田揚げ焼きのねぎ生姜ソースがけエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
汁物
豆腐と削り昆布のすまし汁エネルギー21 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぼちゃとくるみのサラダエネルギー82 kcal食塩0.2 g -
副菜
豚肉とごぼうのきんぴらエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
670
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
18.6
g
炭水化物
102.3
g
糖質
92.8
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1255
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
129
mg
リン
425
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
7.31
g
エネルギー
670
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
18.6
g
炭水化物
102.3
g
糖質
92.8
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1255
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
129
mg
リン
425
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
7.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
すだち1/6個 (2.0 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
リーフレタス(あれば)1/3枚 (11 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば(切り身)1/6尾 (80 g)
-
とろろ昆布5.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
くるみ3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖0.5 g
-
だし150.0 g
-
塩0.3 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ごま0.5 g
