ふんわり エビチリたまご + 4 品
- 5 品
- 674kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 105.7g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 674kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 105.7g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
ふんわり エビチリたまごエネルギー230 kcal食塩1.2 g -
副菜
レンジで簡単 ピーマンと人参の塩昆布あえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
汁物
野菜たっぷりお味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
デザート
超簡単絹豆腐のゴマ きなこ 黒蜜デザートエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
674
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
16.0
g
炭水化物
105.7
g
糖質
96.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
125
mg
リン
455
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2496
µg
コレステロール
291
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
377
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
5.43
g
エネルギー
674
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
16.0
g
炭水化物
105.7
g
糖質
96.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
125
mg
リン
455
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2496
µg
コレステロール
291
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
377
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
5.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (58 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
魚介・海藻類
-
むきえび82 g
-
塩昆布2.0 g
-
A 昆布3.0 g
-
A かつお節3.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
きな粉3.5 g
その他
-
黒みつ7.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
豆板醤1.3 g
-
ごま油6.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
ケチャップ10.0 g
-
砂糖5.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
白ごま1.0 g
-
A 水165.0 g
-
赤みそ6.0 g
