大根と鶏むね肉の優しいお味の煮物 + 3 品
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
大根と鶏むね肉の優しいお味の煮物エネルギー103 kcal食塩1.0 g -
副菜
にんにく香る豆苗とちりめんじゃこのサラダエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
汁物
とろあま玉ねぎと油揚げの味噌汁エネルギー70 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
8.0
g
炭水化物
67.6
g
糖質
60.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
818
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
81
mg
リン
313
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
8.0
g
炭水化物
67.6
g
糖質
60.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
818
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
81
mg
リン
313
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
椎茸1.5枚 (25 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
大根葉11 g
-
豆苗30.0 g
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
肉類
-
鶏むね(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A和風だしの素1.0 g
-
A砂糖5.0 g
-
A濃口醤油6.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ゴマ2.0 g
-
塩コショウ0.1 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒3.0 g
