チキンとしめじのケチャップソテー + 3 品
- 4 品
- 347kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 30.0g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 347kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 30.0g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
15.7
g
炭水化物
30.0
g
糖質
19.2
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1158
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
59
mg
リン
371
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
255
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
15.7
g
炭水化物
30.0
g
糖質
19.2
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1158
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
59
mg
リン
371
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
255
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しめじ2/3パック (61 g)
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
乾燥パセリ0.2 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(鶏肉用)15.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
みりん4.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.2 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
