ほっこりおじゃがとサーモンのバジル焼き + 5 品
- 6 品
- 278kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 30.1g
- 食物繊維 9.8g
- 6 品
- 278kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 30.1g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
11.9
g
炭水化物
30.1
g
糖質
20.3
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
110
mg
リン
290
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2315
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
12.8
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
11.9
g
炭水化物
30.1
g
糖質
20.3
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
110
mg
リン
290
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2315
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
12.8
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも1/2個 (67 g)
-
バジル2枚 (1.4 g)
-
さやえんどう4.5枚 (8.8 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レモン汁1.5 g
-
ブルーベリージャム5.0 g
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)40.0 g
-
ひじき(乾燥)1.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
粉ゼラチン0.8 g
卵・乳製品
-
龍泉洞ヨーグルト(無糖)20.0 g
-
低脂肪乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
だし汁120.0 g
-
酒2.0 g
-
味噌6.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酢1.0 g
-
ミントの葉0.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
