甘辛がおいしい 鶏とさつまいもの旨煮 + 4 品
- 5 品
- 455kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 455kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
10.6
g
炭水化物
77.2
g
糖質
69.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1470
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
93
mg
リン
357
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
134
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
10.6
g
炭水化物
77.2
g
糖質
69.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1470
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
93
mg
リン
357
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
134
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)100 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.7 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
三つ葉1.1 g
-
100%オレンジジュース75.0 g
-
キウイフルーツ1/3個 (29 g)
-
いちご3個 (46 g)
-
りんご1/4個 (71 g)
-
みかん1/2個 (50 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節1.0 g
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖(鶏肉用)5.0 g
-
塩(鶏肉用)0.3 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
片栗粉0.3 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
蜂蜜3.0 g
