鮭と新じゃがのマヨマスタード炒め + 4 品
- 5 品
- 532kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 15.4g
- 5 品
- 532kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 15.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭と新じゃがのマヨマスタード炒めエネルギー209 kcal食塩1.2 g -
副菜
レンジで簡単 ピーマンと人参の塩昆布あえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
汁物
野菜たっぷりお味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
副菜
かいわれ大根・しめじのソテーエネルギー18 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
13.6
g
炭水化物
88.2
g
糖質
72.8
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
7.3
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
91
mg
リン
344
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2481
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
13.6
g
炭水化物
88.2
g
糖質
72.8
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
7.3
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
91
mg
リン
344
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2481
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/2本 (2.2 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
A 昆布3.0 g
-
A かつお節3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
小麦粉適量
-
酒5.0 g
-
塩0.3 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)8.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
A 水165.0 g
-
赤みそ6.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
