たらのムニエル カレーソース + 4 品
- 5 品
- 452kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 452kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
たらのムニエル カレーソースエネルギー145 kcal食塩0.9 g -
副菜
豆苗とエノキの簡単和えものエネルギー20 kcal食塩0.4 g -
副菜
スピード浅漬け 柚子大根エネルギー7 kcal食塩0.2 g -
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
7.8
g
炭水化物
75.1
g
糖質
67.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
972
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
89
mg
リン
422
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2390
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
1.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.39
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
7.8
g
炭水化物
75.1
g
糖質
67.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
972
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
89
mg
リン
422
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2390
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
1.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
豆苗1/6袋 (20.0 g)
-
えのきだけ1/4袋 (29 g)
-
大根1cm (35 g)
-
ゆず(果汁)5.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (1.0 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/4本 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
-
塩昆布1.5 g
-
カットわかめ0.5 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
カレー粉2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉6.0 g
-
バター3.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
酒1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
