塩分控えめ あじのごまだれ漬け丼 + 3 品
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
18.2
g
炭水化物
82.2
g
糖質
73.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
385
mg
マグネシウム
155
mg
リン
474
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
269
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
6.49
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
18.2
g
炭水化物
82.2
g
糖質
73.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
385
mg
マグネシウム
155
mg
リン
474
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
269
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
6.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
にんじん(短冊切り)1/8本未満 (11 g)
-
しめじ(ほぐし)1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)50.0 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
-
粉寒天0.5 g
卵・乳製品
-
牛乳60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
練りわさび2.0 g
-
ご飯150.0 g
-
アーモンドエッセンス0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
白炒りごま10.0 g
-
A酒5.0 g
-
A三温糖1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油0.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
濃口醤油1.5 g
-
砂糖8.5 g
-
出し汁15.0 g
-
ミント0.5 g
