チキンとしめじのケチャップソテー + 3 品
- 4 品
- 310kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 30.3g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 310kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 30.3g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
13.2
g
炭水化物
30.3
g
糖質
24.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
894
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
57
mg
リン
274
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
13.2
g
炭水化物
30.3
g
糖質
24.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
894
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
57
mg
リン
274
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
緑豆もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
黄ピーマン1/8個 (17 g)
-
おろしにんにく1/8片未満 (0.2 g)
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
胡瓜1/8本 (10 g)
-
コーン缶3.0 g
-
大根1cm (35 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
マカロニ15.0 g
-
白すりごま0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(鶏肉用)10.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖2.5 g
-
塩0.5 g
-
マヨネーズ7.0 g
-
パセリ3.3 g
-
しょうゆ3.0 g
