鯖のカレー粉マヨネーズ焼き + 2 品
- 3 品
- 565kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 14.6g
- 3 品
- 565kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 14.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鯖のカレー粉マヨネーズ焼きエネルギー181 kcal食塩0.7 g -
副菜
新じゃがとお豆の梅風味サラダエネルギー124 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
17.8
g
炭水化物
90.6
g
糖質
76.1
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
685
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
54
mg
リン
269
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
17.8
g
炭水化物
90.6
g
糖質
76.1
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
685
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
54
mg
リン
269
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
レモン汁2.5 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
A梅びしお(減塩)3.0 g
魚介・海藻類
-
さば60 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ40.0 g
その他
-
カレー粉1.0 g
-
スイートコーン缶0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
