トマトときくらげの卵炒め + 4 品
- 5 品
- 434kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 54.3g
- 食物繊維 6.5g
- 5 品
- 434kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 54.3g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：飲み込みにくい
-
主菜
赤魚の煮魚エネルギー89 kcal食塩1.0 g -
副菜
レタスと海苔のめんつゆマヨサラダエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
副菜
トマトときくらげの卵炒めエネルギー131 kcal食塩1.2 g -
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
15.2
g
炭水化物
54.3
g
糖質
47.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
875
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
80
mg
リン
343
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
15.2
g
炭水化物
54.3
g
糖質
47.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
875
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
80
mg
リン
343
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
さやいんげん6本 (41 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
乾燥きくらげ2.0 g
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
魚介・海藻類
-
赤魚(切身)60.0 g
-
味付け海苔0.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
オイスターソース5.0 g
-
塩0.2 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
