塩分控えめ ぶりの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 412kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 5.6g
- 5 品
- 412kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
副菜
酢キャベツエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
トマトとキュウリをもずく酢でエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
11.9
g
炭水化物
61.7
g
糖質
56.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
616
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
53
mg
リン
228
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
11.9
g
炭水化物
61.7
g
糖質
56.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
616
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
53
mg
リン
228
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酢20.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
