チンゲン菜きくらげ豚肉のにんにく塩炒め + 4 品
- 5 品
- 518kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 518kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
チンゲン菜きくらげ豚肉のにんにく塩炒めエネルギー171 kcal食塩1.2 g -
副菜
ブロッコリーの中華炒めエネルギー54 kcal食塩0.6 g -
副菜
きゅうりとトマトの中華サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
副菜
ゴロゴロ長芋の梅肉和えエネルギー36 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
16.3
g
炭水化物
75.1
g
糖質
66.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1216
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
85
mg
リン
331
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
16.3
g
炭水化物
75.1
g
糖質
66.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1216
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
85
mg
リン
331
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜120 g
-
乾燥きくらげ2.0 g
-
にんにく(みじん切り)1片 (4.4 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
長芋56 g
-
しそ1/6枚 (0.1 g)
-
梅びしお2.0 g
魚介・海藻類
-
焼きのり1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
塩(炒め用)1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
豆板醤1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
