豚巻き高野豆腐と茄子の甘酢あん + 3 品
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 60.8g
- 脂質 27.2g
- 炭水化物 35.0g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 60.8g
- 脂質 27.2g
- 炭水化物 35.0g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
60.8
g
脂質
27.2
g
炭水化物
35.0
g
糖質
27.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1965
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
157
mg
リン
796
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
276
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
5.98
g
一価不飽和脂肪酸
11.10
g
多価不飽和脂肪酸
7.36
g
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
60.8
g
脂質
27.2
g
炭水化物
35.0
g
糖質
27.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1965
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
157
mg
リン
796
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
276
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
5.98
g
一価不飽和脂肪酸
11.10
g
多価不飽和脂肪酸
7.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす1.5本 (120 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
ミニトマト(くし形切り)3個 (31 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/8本 (0.1 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく1片 (4.9 g)
-
里芋2個 (94 g)
魚介・海藻類
-
むきえび150 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐3/4枚 (12.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 18 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.5 g
-
酒8.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酢3.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
オリーブ油5.0 g
-
バター2.0 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩・こしょう1.0 g
-
パセリ0.1 g
