ささみで 山芋と梅と海苔巻き焼き + 4 品
- 5 品
- 515kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 515kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ささみで 山芋と梅と海苔巻き焼きエネルギー115 kcal食塩0.7 g -
副菜
糸こんにゃくとしめじのピリ辛煮エネルギー34 kcal食塩0.9 g -
副菜
サニーレタスのサラダエネルギー23 kcal食塩0.2 g -
汁物
生姜でぽかぽかお野菜と春雨の中華スープエネルギー39 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
8.0
g
炭水化物
95.7
g
糖質
87.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
154
mg
リン
498
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
8.0
g
炭水化物
95.7
g
糖質
87.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
154
mg
リン
498
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
山芋(皮つき)56 g
-
大葉2枚 (1.0 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
緑豆はるさめ5.0 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
味付け海苔1.5 g
肉類
-
ささみ1.5本 (58 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく(しらたき)1/3袋 (60.0 g)
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
ポン酢3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A中華だしの素0.8 g
-
A豆板醤0.5 g
