レンジで 豚肉とにらもやしのピリ辛 + 4 品
- 5 品
- 466kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 466kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
レンジで 豚肉とにらもやしのピリ辛エネルギー132 kcal食塩1.1 g -
副菜
材料３つ かぼちゃの温サラダエネルギー121 kcal食塩0.4 g -
副菜
ヘルシー 蒟蒻わかめピーマンの酢味噌和えエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
デザート
簡単アセロラゼリーエネルギー55 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
13.5
g
炭水化物
73.4
g
糖質
64.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
933
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
88
mg
リン
313
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
177
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
396
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
13.5
g
炭水化物
73.4
g
糖質
64.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
933
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
88
mg
リン
313
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
177
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
396
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
にら1/4束 (21 g)
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にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
-
アセロラジュース100.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
-
粉ゼラチン2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
コチュジャン2.0 g
-
スライスチーズ(溶けるタイプ)10.0 g
-
練り辛子1.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酢5.5 g
-
砂糖4.5 g
-
ごま油2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう(お好みで)0.1 g
-
白ごま1.5 g
-
白みそ5.0 g
