豚肉とキャベツのごまみそ丼 + 3 品
- 4 品
- 896kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 71.7g
- 脂質 30.1g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 896kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 71.7g
- 脂質 30.1g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
896
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
71.7
g
脂質
30.1
g
炭水化物
90.2
g
糖質
81.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1607
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
136
mg
リン
803
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
287
mg
ビタミンB1
1.10
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
1.56
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
6.56
g
一価不飽和脂肪酸
11.12
g
多価不飽和脂肪酸
8.31
g
エネルギー
896
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
71.7
g
脂質
30.1
g
炭水化物
90.2
g
糖質
81.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1607
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
136
mg
リン
803
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
287
mg
ビタミンB1
1.10
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
1.56
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
6.56
g
一価不飽和脂肪酸
11.12
g
多価不飽和脂肪酸
8.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
ひらたけ1/8パック (11 g)
-
ピーマン1/6個 (5.9 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
パプリカ(黄)1/8個 (17 g)
-
セロリ1/4本 (38 g)
-
A赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
三つ葉2.2 g
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
魚介・海藻類
-
カレイ130 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)130.0 g
-
豚もも薄切り肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
粉チーズ6.0 g
その他
-
カレー粉3.0 g
-
米粉適量
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒15.0 g
-
A塩0.7 g
-
片栗粉2.5 g
-
サラダ油11.0 g
-
Bめんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
B穀物酢27.5 g
-
B砂糖10.0 g
-
小麦粉適量
-
ケチャップ5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
白ごま1.5 g
