塩麹 簡単野菜炒め + 5 品
- 6 品
- 527kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 11.0g
- 6 品
- 527kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
12.4
g
炭水化物
81.5
g
糖質
70.4
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1428
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
146
mg
リン
337
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
343
µg
ビタミンA
550
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
349
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
12.4
g
炭水化物
81.5
g
糖質
70.4
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1428
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
146
mg
リン
337
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
343
µg
ビタミンA
550
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
349
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
おろししょうが1/6片 (2.5 g)
-
おろしにんにく1片 (4.4 g)
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
レモン汁1.0 g
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (10.0 g)
その他
-
塩麹4.0 g
-
ギリシャヨーグルト(水きりヨーグルト)40.0 g
-
乾燥タイム(ホール)1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
塩・こしょう0.2 g
-
砂糖5.5 g
-
みりん7.5 g
-
炒りごま2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酢5.0 g
