野菜たっぷりプルコギ炒め + 3 品
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 56.7g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 56.7g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
野菜たっぷりプルコギ炒めエネルギー187 kcal食塩1.2 g -
副菜
簡単おつまみ 塩こんぶキャベツエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトと長芋の紅白あっさり酢の物エネルギー39 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
13.4
g
炭水化物
56.7
g
糖質
49.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
918
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
65
mg
リン
236
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
13.4
g
炭水化物
56.7
g
糖質
49.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
918
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
65
mg
リン
236
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
長芋22 g
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
ごま油4.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
穀物酢8.0 g
-
塩0.2 g
