かじきとアボカドの重ね焼きレモン醤油かけ + 4 品
- 5 品
- 554kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 13.6g
- 5 品
- 554kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
かじきとアボカドの重ね焼きレモン醤油かけエネルギー149 kcal食塩0.7 g -
副菜
菜の花ポテトエネルギー56 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単 ぽりぽり美味しい セロリの漬け物エネルギー11 kcal食塩0.3 g -
デザート
ハニーキウイフルーツヨーグルトエネルギー85 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
13.9
g
炭水化物
92.5
g
糖質
79.0
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1465
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
97
mg
リン
477
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
188
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
13.9
g
炭水化物
92.5
g
糖質
79.0
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1465
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
97
mg
リン
477
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
188
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
アボガド1/8個未満 (14 g)
-
大根1cm (35 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
Aレモン果汁3.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
菜の花1/6束 (35.0 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
セロリ1/2本 (77 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
キウイ2/3個 (59 g)
魚介・海藻類
-
めかじき70.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト (プレーン)100.0 g
その他
-
A練りからし1.5 g
-
昆布茶0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A減塩しょうゆ5.0 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
砂糖1.5 g
-
白練り胡麻1.0 g
-
A顆粒昆布だし0.5 g
-
A酢1.5 g
-
はちみつ1.0 g
