塩分控えめ 照り焼きチキン + 4 品
- 5 品
- 421kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 421kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
トマトと青じそのポン酢和えエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
主菜
塩分控えめ 照り焼きチキンエネルギー156 kcal食塩0.8 g -
副菜
かぼちゃのハニーマスタード和えエネルギー81 kcal食塩0.1 g -
副菜
ひじきとこんにゃく もやしのナムルエネルギー42 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
12.7
g
炭水化物
64.1
g
糖質
56.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
944
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
77
mg
リン
236
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1126
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
12.7
g
炭水化物
64.1
g
糖質
56.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
944
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
77
mg
リン
236
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1126
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片未満 (0.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)2.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)65.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋 (25.0 g)
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
Aしょうが(すりおろし)1.5 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.1 g
-
パセリ1.1 g
-
しょうゆ5.5 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
A中華風だしの素0.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
A白炒りごま1.0 g
-
A豆板醤0.5 g
-
こしょう0.1 g
