豚肉ときのこの柚子胡椒パスタ + 3 品
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
15.7
g
炭水化物
84.5
g
糖質
73.5
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1192
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
108
mg
リン
383
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
351
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
15.7
g
炭水化物
84.5
g
糖質
73.5
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1192
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
108
mg
リン
383
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
351
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個 (140 g)
-
リーフレタス(あれば)1/3枚 (11 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ5.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
くるみ3.0 g
-
バジル粉0.2 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
