生鮭のバターぽん酢焼き + 4 品
- 5 品
- 528kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 528kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
主菜
生鮭のバターぽん酢焼きエネルギー142 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぼちゃだけ 簡単サラダエネルギー103 kcal食塩0.4 g -
副菜
ミニトマトのマリネエネルギー33 kcal食塩0.2 g -
汁物
もずくの味噌汁エネルギー16 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
13.5
g
炭水化物
82.1
g
糖質
74.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
929
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
77
mg
リン
324
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
13.5
g
炭水化物
82.1
g
糖質
74.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
929
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
77
mg
リン
324
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
レモン汁2.0 g
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
オクラ1本 (11 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
もずく20.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鮭用)0.6 g
-
こしょう(鮭用)0.1 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん2.0 g
-
洋風スープの素0.7 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ0.2 g
-
酢2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
味噌7.0 g
