きんぴらごぼう + 3 品
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（初期）
-
副菜
きんぴらごぼうエネルギー110 kcal食塩1.3 g -
副菜
ブロッコリーの胡麻辛子和えエネルギー27 kcal食塩0.3 g -
主菜
小松菜としめじの卵炒めエネルギー106 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
15.1
g
炭水化物
75.1
g
糖質
65.5
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
846
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
79
mg
リン
291
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
406
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
15.1
g
炭水化物
75.1
g
糖質
65.5
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
846
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
79
mg
リン
291
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
406
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ブロッコリー1/4株 (69 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
白練りごま1.0 g
-
洋からし(粉)0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油7.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
サラダ油(卵用)1.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
酒5.0 g
-
こしょう0.0 g
