えのきと春菊の肉巻き + 3 品
- 4 品
- 348kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 29.1g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 348kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 29.1g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
17.1
g
炭水化物
29.1
g
糖質
23.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
84
mg
リン
322
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
17.1
g
炭水化物
29.1
g
糖質
23.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
84
mg
リン
322
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
だし昆布0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
オイスターソース4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖4.5 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
酢20.0 g
-
A和風だしの素0.2 g
-
みそ6.0 g
