簡単にタンドリーチキン + 5 品
- 6 品
- 357kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 52.9g
- 食物繊維 8.0g
- 6 品
- 357kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 52.9g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
ふきの炒め煮エネルギー35 kcal食塩0.6 g -
主菜
簡単にタンドリーチキンエネルギー117 kcal食塩0.2 g -
副菜
キャロットラペエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
汁物
野菜たっぷりお味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
副菜
レタスの粒マスタードサラダエネルギー27 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(80g)エネルギー116 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
9.6
g
炭水化物
52.9
g
糖質
44.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
958
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
73
mg
リン
299
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2480
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
348
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
9.6
g
炭水化物
52.9
g
糖質
44.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
958
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
73
mg
リン
299
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2480
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
348
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ふき(ゆでたもの)50 g
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
スナップえんどう3本 (16 g)
-
レーズン5.0 g
-
レタス1.5枚 (46 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
さつま揚げ10.0 g
-
A 昆布3.0 g
-
A かつお節3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
Aプレーンヨーグルト10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
Aカレー粉3.0 g
-
A 粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)80.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖2.5 g
-
A和風だしの素0.3 g
-
A酒1.0 g
-
Aめんつゆ(3倍希釈)2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aケチャップ2.0 g
-
酢5.0 g
-
白ワイン2.0 g
-
A 水165.0 g
-
赤みそ6.0 g
-
塩0.1 g
-
A しょうゆ(1人分2〜3滴程度)0.3 g
-
A オリーブ油2.0 g
