鶏のから揚げ ねぎ黒酢ソース + 4 品
- 5 品
- 429kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 12.6g
- 5 品
- 429kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏のから揚げ ねぎ黒酢ソースエネルギー179 kcal食塩0.9 g -
副菜
キャベツの即席漬けエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
副菜
チーズ海苔ポテトエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
11.1
g
炭水化物
66.3
g
糖質
53.7
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
826
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
65
mg
リン
312
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
11.1
g
炭水化物
66.3
g
糖質
53.7
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
826
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
65
mg
リン
312
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ネギ1/8本 (17 g)
-
サラダ(水菜)1/8束未満 (5.9 g)
-
糸唐辛子1/8本未満 (0.0 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
もずく20.0 g
肉類
-
鶏モモ肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
韓国海苔0.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
薄力粉3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
揚げ油4.0 g
-
黒酢2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ゴマ油0.5 g
-
酢2.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
中華だし0.5 g
