誰でも簡単 我が家の薄皮１枚のオムライス + 3 品
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
18.2
g
炭水化物
92.3
g
糖質
82.1
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1334
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
86
mg
リン
395
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
264
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
297
µg
ビタミンA
642
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
5.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
18.2
g
炭水化物
92.3
g
糖質
82.1
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1334
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
86
mg
リン
395
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
264
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
297
µg
ビタミンA
642
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
5.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (17 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
長いも89 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
菜の花1/3束 (60.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
桜えび1.5 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
牛乳45.0 g
-
生クリーム2.0 g
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター1.5 g
-
顆粒コンソメ1.7 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ25.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
白だし3.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒2.0 g
-
うす口しょうゆ1.0 g
