鯖のカレー粉マヨネーズ焼き + 4 品
- 5 品
- 467kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 467kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
鯖のカレー粉マヨネーズ焼きエネルギー181 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単一品 水菜と油あげの煮浸しエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぼちゃのごま煮エネルギー79 kcal食塩0.5 g -
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
18.9
g
炭水化物
61.9
g
糖質
54.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1270
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
107
mg
リン
349
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2861
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
18.9
g
炭水化物
61.9
g
糖質
54.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1270
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
107
mg
リン
349
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2861
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
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トマト1/4個 (41 g)
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レモン汁2.5 g
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水菜1/2束 (94 g)
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かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
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キャベツ1/2枚 (24 g)
魚介・海藻類
-
さば60 g
-
生わかめ5.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
カレー粉1.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.3 g
-
小麦粉2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.3 g
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ブラックペッパー0.1 g
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サラダ油2.0 g
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A砂糖3.5 g
-
Aうす口しょうゆ1.5 g
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Aだし汁185.0 g
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しょうゆ3.0 g
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みりん3.0 g
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減塩味噌6.0 g
