れんこんとチンゲン菜の炒め物 + 4 品
- 5 品
- 238kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 11.0g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 25.6g
- 食物繊維 2.4g
- 5 品
- 238kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 11.0g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 25.6g
- 食物繊維 2.4g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
かぶの甘酢漬けエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
副菜
れんこんとチンゲン菜の炒め物エネルギー42 kcal食塩0.4 g -
汁物
簡単レタススープエネルギー35 kcal食塩1.1 g -
副菜
作り置きにも トマトのマリネエネルギー15 kcal食塩0.2 g -
その他
牛乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
238
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
11.0
g
脂質
11.7
g
炭水化物
25.6
g
糖質
23.3
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
820
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
43
mg
リン
292
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
エネルギー
238
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
11.0
g
脂質
11.7
g
炭水化物
25.6
g
糖質
23.3
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
820
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
43
mg
リン
292
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
れんこん38 g
-
チンゲン菜24 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
肉類
-
ショルダーベーコン15.0 g
卵・乳製品
-
牛乳200.0 g
その他
-
塩麹1.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
酢15.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
顆粒コンソメ1.7 g
-
バルサミコ酢2.5 g
