アスパラの豚肉巻きオイスターソース + 4 品
- 5 品
- 608kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 608kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
アスパラの豚肉巻きオイスターソースエネルギー151 kcal食塩1.0 g -
副菜
厚焼き玉子エネルギー92 kcal食塩0.6 g -
副菜
大豆もやしと小松菜のナムルエネルギー37 kcal食塩0.5 g -
汁物
生揚げとチンゲンサイの味噌汁エネルギー54 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
21.5
g
炭水化物
79.5
g
糖質
69.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
876
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
85
mg
リン
436
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
244
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.84
g
一価不飽和脂肪酸
7.78
g
多価不飽和脂肪酸
5.52
g
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
21.5
g
炭水化物
79.5
g
糖質
69.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
876
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
85
mg
リン
436
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
244
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.84
g
一価不飽和脂肪酸
7.78
g
多価不飽和脂肪酸
5.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
大豆もやし1/4袋 (54 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
チンゲンサイ24 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
肉類
-
豚ロース肉脂身なし(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ20.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
塩こしょう0.3 g
-
オイスターソース6.0 g
-
サラダ油1.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
砂糖2.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
塩0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
煮干しだし汁100.0 g
-
米味噌(甘みそ)10.0 g
