厚揚げの味噌チーズ焼き + 4 品
- 5 品
- 461kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 461kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
厚揚げの味噌チーズ焼きエネルギー137 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜と塩昆布のナムル風エネルギー20 kcal食塩0.4 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
副菜
レンジでお弁当おかず なすのごま和えエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
15.1
g
炭水化物
70.2
g
糖質
62.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
745
mg
カルシウム
372
mg
マグネシウム
84
mg
リン
277
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
6.24
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
15.1
g
炭水化物
70.2
g
糖質
62.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
745
mg
カルシウム
372
mg
マグネシウム
84
mg
リン
277
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
6.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
すだち1/2個 (5.0 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
なす1本 (89 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.5 g
-
白みそ5.0 g
-
白だし1.5 g
-
酢6.5 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みりん5.0 g
