鮭のごま焼き + 4 品
- 5 品
- 634kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 101.4g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 634kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 101.4g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
鮭のごま焼きエネルギー128 kcal食塩0.6 g -
汁物
６種の具材が入った具沢山 豚汁エネルギー92 kcal食塩1.0 g -
副菜
もやしとニラのポンサラダエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
デザート
フルーツ（バナナ60g、オレンジ50g）エネルギー77 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
13.5
g
炭水化物
101.4
g
糖質
92.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
109
mg
リン
415
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
13.5
g
炭水化物
101.4
g
糖質
92.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
109
mg
リン
415
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根1cm (29 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
もやし60.0 g
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
酒10.0 g
-
ごま油2.5 g
-
炒りごま4.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ6.0 g
-
Aみりん2.0 g
