野菜がたっぷりドライカレー +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

738 kcal

食塩相当量

4.8 g

たんぱく質

40.1 g

脂質

24.6 g

炭水化物

98.2 g

糖質

84.0 g

食物繊維

14.2 g

水溶性食物繊維

2.7 g

不溶性食物繊維

7.8 g

カリウム

1572 mg

カルシウム

236 mg

マグネシウム

139 mg

リン

529 mg

鉄

5.0 mg

亜鉛

5.3 mg

ヨウ素

2274 µg

コレステロール

361 mg

ビタミンB1

0.71 mg

ビタミンB2

0.63 mg

ビタミンC

141 mg

ビタミンB6

0.78 mg

ビタミンB12

2.1 µg

葉酸

199 µg

ビタミンA

415 µg

ビタミンD

4.0 µg

ビタミンK

167 µg

ビタミンE

4.4 mg

飽和脂肪酸

6.79 g

一価不飽和脂肪酸

9.81 g

多価不飽和脂肪酸

4.59 g

エネルギー

738 kcal

食塩相当量

4.8 g

たんぱく質

40.1 g

脂質

24.6 g

炭水化物

98.2 g

糖質

84.0 g

食物繊維

14.2 g

水溶性食物繊維

2.7 g

不溶性食物繊維

7.8 g

カリウム

1572 mg

カルシウム

236 mg

マグネシウム

139 mg

リン

529 mg

鉄

5.0 mg

亜鉛

5.3 mg

ヨウ素

2274 µg

コレステロール

361 mg

ビタミンB1

0.71 mg

ビタミンB2

0.63 mg

ビタミンC

141 mg

ビタミンB6

0.78 mg

ビタミンB12

2.1 µg

葉酸

199 µg

ビタミンA

415 µg

ビタミンD

4.0 µg

ビタミンK

167 µg

ビタミンE

4.4 mg

飽和脂肪酸

6.79 g

一価不飽和脂肪酸

9.81 g

多価不飽和脂肪酸

4.59 g

梅干し(果肉)

1/3個 (4 g)
貝割れ大根

1/8パック未満 (3.0 g)
玉ねぎ

1/6個 (32 g)
にんじん

1/6本 (28 g)
ピーマン

1/3個 (12 g)
にんにく

1/2片 (2.2 g)
ゴーヤー

1/3本 (94 g)
万願寺とうがらし

53 g
キャベツ

1枚 (47 g)
にら

1/8束 (11 g)
水菜

1/8束未満 (12 g)
大根

1/3cm (12 g)
しょうが(すりおろし)

1/8片未満 (1.3 g)

みりん

1.5 g
しょうゆ

7.0 g
サラダ油

5.0 g
パセリ(みじん切り)

0.6 g
酒

9.0 g
はちみつ

4.0 g
ケチャップ

4.0 g
ウスターソース

4.0 g
A砂糖

3.0 g
A白だし

3.0 g
中華風だしの素

1.0 g
めんつゆ(三倍濃厚)

3.0 g
ぽん酢しょうゆ

5.0 g
オイスターソース

1.0 g
塩

0.2 g
こしょう

0.1 g