桜えびと水菜のペペロンチーノ + 4 品
- 5 品
- 777kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 124.8g
- 食物繊維 16.3g
- 5 品
- 777kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 124.8g
- 食物繊維 16.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
777
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
21.2
g
炭水化物
124.8
g
糖質
108.5
g
食物繊維
16.3
g
水溶性食物繊維
7.1
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1173
mg
カルシウム
320
mg
マグネシウム
141
mg
リン
480
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
192
µg
コレステロール
269
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
10.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
エネルギー
777
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
21.2
g
炭水化物
124.8
g
糖質
108.5
g
食物繊維
16.3
g
水溶性食物繊維
7.1
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1173
mg
カルシウム
320
mg
マグネシウム
141
mg
リン
480
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
192
µg
コレステロール
269
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
10.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (71 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/2本 (0.3 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
桜えび5.0 g
-
のり1/6枚 (0.5 g)
-
A 昆布0.2 g
-
A かつお節0.2 g
-
青海苔0.1 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト20.0 g
-
卵1個 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから15.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾・細めのもの)70.0 g
-
スパゲッティのゆで汁25.0 g
-
米40 g
-
五穀米24.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖4.5 g
-
オリーブ油8.0 g
-
塩1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
A 水10.0 g
-
植物油3.0 g
