にんにくたっぷり大根と手羽元の煮物 + 4 品
- 5 品
- 441kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 441kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
にんにくたっぷり大根と手羽元の煮物エネルギー143 kcal食塩1.2 g -
副菜
切り干し大根の煮物エネルギー65 kcal食塩0.7 g -
副菜
もやしときゅうりの中華サラダエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
副菜
キャベツとわかめと桜えびの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
13.9
g
炭水化物
64.1
g
糖質
56.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
102
mg
リン
292
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5856
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
13.9
g
炭水化物
64.1
g
糖質
56.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
102
mg
リン
292
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5856
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
切り昆布2.0 g
-
乾燥わかめ0.5 g
-
桜えび2.0 g
肉類
-
鶏手羽元(1人2本)92 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖4.0 g
-
塩0.2 g
-
Aだし汁80.0 g
-
白ごま0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酢7.0 g
