キャベツと鶏むね肉の もりもりサラダ + 4 品
- 5 品
- 489kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 94.3g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 489kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 94.3g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
キャベツと鶏むね肉の もりもりサラダエネルギー119 kcal食塩1.1 g -
汁物
チンゲンサイとコーンのわかめスープエネルギー12 kcal食塩0.8 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
さつまいものレモン煮エネルギー70 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
5.5
g
炭水化物
94.3
g
糖質
86.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
861
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
82
mg
リン
264
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
102
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.00
g
一価不飽和脂肪酸
1.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
5.5
g
炭水化物
94.3
g
糖質
86.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
861
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
82
mg
リン
264
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
102
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.00
g
一価不飽和脂肪酸
1.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
チンゲン菜47 g
-
ホールコーン5.0 g
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(鶏肉用)5.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま1.0 g
-
酢12.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
砂糖8.0 g
