野菜たっぷりプルコギ炒め + 4 品
- 5 品
- 677kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 110.8g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 677kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 110.8g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
野菜たっぷりプルコギ炒めエネルギー187 kcal食塩1.2 g -
汁物
癒し系 長いものとろろんスープエネルギー51 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単 コーンと玉ねぎのさっぱりサラダエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
デザート
メープルとアーモンドのせヨーグルトエネルギー76 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
677
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
17.0
g
炭水化物
110.8
g
糖質
103.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
87
mg
リン
390
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.63
g
一価不飽和脂肪酸
7.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
677
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
17.0
g
炭水化物
110.8
g
糖質
103.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
87
mg
リン
390
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.63
g
一価不飽和脂肪酸
7.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
長いも44 g
-
ホールコーン40.0 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
レモン汁2.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳50.0 g
-
ヨーグルト(無糖)70.0 g
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
スライスアーモンド3.0 g
-
メープルシロップ(またははちみつ)7.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
洋風スープの素2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
サラダ油1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
