レンジで 塩そぼろ + 3 品
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 27.8g
- 炭水化物 21.1g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 27.8g
- 炭水化物 21.1g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
27.8
g
炭水化物
21.1
g
糖質
12.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1278
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
149
mg
リン
359
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1612
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
474
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
7.61
g
一価不飽和脂肪酸
10.56
g
多価不飽和脂肪酸
6.77
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
27.8
g
炭水化物
21.1
g
糖質
12.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1278
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
149
mg
リン
359
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1612
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
474
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
7.61
g
一価不飽和脂肪酸
10.56
g
多価不飽和脂肪酸
6.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんじんg
-
きゅうりg
-
しょうがg
-
にんにくg
-
唐辛子g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじきg
-
カットわかめg
肉類
-
豚ひき肉g
-
豚もも薄切り肉g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げg
-
納豆g
その他
-
しょうが(すりおろし)g
-
一味とうがらし(お好みで)g
-
海苔の佃煮g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆg
-
みりんg
-
砂糖g
-
ごま油g
-
酒g
-
塩g
-
粗びき黒こしょうg
-
白ごまg
-
ぽん酢しょうゆg
-
白だしg
