あずき缶でつくる 白玉おしるこ + 4 品
- 5 品
- 689kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 114.8g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 689kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 114.8g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
牛もも肉のステーキ おろし玉ねぎソースエネルギー180 kcal食塩1.1 g -
副菜
きのこのソテーエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
副菜
ほうれん草の磯あえエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
デザート
あずき缶でつくる 白玉おしるこエネルギー203 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
689
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
16.1
g
炭水化物
114.8
g
糖質
105.6
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
116
mg
リン
388
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
6.2
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
6.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
エネルギー
689
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
16.1
g
炭水化物
114.8
g
糖質
105.6
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
116
mg
リン
388
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
6.2
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
6.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
Aゆであずき缶60.0 g
その他
-
白玉粉20.0 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.0 g
-
バター5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
砂糖1.2 g
-
こしょう0.1 g
