ささみとなすのオイスターマヨネーズ炒め + 4 品
- 5 品
- 529kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 529kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ささみとなすのオイスターマヨネーズ炒めエネルギー170 kcal食塩1.2 g -
副菜
きゅうりとトマトの中華サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
汁物
野菜たっぷりお味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
デザート
プルルン 牛乳寒天エネルギー74 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
12.7
g
炭水化物
80.8
g
糖質
73.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
96
mg
リン
430
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2489
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
12.7
g
炭水化物
80.8
g
糖質
73.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
96
mg
リン
430
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2489
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
A 昆布3.0 g
-
A かつお節3.0 g
-
粉寒天0.4 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
A 水165.0 g
-
赤みそ6.0 g
-
塩0.1 g
-
A砂糖5.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
ミントの葉0.5 g
