簡単旨い 豚のしょうが焼き + 2 品
  • 3 品
  • 308kcal
  • 食塩 2.3g
  • たんぱく質 20.6g
  • 脂質 12.8g
  • 炭水化物 31.3g
  • 食物繊維 7.5g
  • 3 品
  • 308kcal
  • 食塩 2.3g
  • たんぱく質 20.6g
  • 脂質 12.8g
  • 炭水化物 31.3g
  • 食物繊維 7.5g
食事のテーマ:貧血対策

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
308 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
20.6 g
脂質
12.8 g
炭水化物
31.3 g
糖質
23.8 g
食物繊維
7.5 g
水溶性食物繊維
1.6 g
不溶性食物繊維
3.8 g
カリウム
1211 mg
カルシウム
135 mg
マグネシウム
98 mg
リン
264 mg
2.2 mg
亜鉛
2.0 mg
ヨウ素
3985 µg
コレステロール
46 mg
ビタミンB1
0.69 mg
ビタミンB2
0.27 mg
ビタミンC
52 mg
ビタミンB6
0.54 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
105 µg
ビタミンA
197 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
119 µg
ビタミンE
3.4 mg
飽和脂肪酸
4.04 g
一価不飽和脂肪酸
5.31 g
多価不飽和脂肪酸
2.19 g
エネルギー
308 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
20.6 g
脂質
12.8 g
炭水化物
31.3 g
糖質
23.8 g
食物繊維
7.5 g
水溶性食物繊維
1.6 g
不溶性食物繊維
3.8 g
カリウム
1211 mg
カルシウム
135 mg
マグネシウム
98 mg
リン
264 mg
2.2 mg
亜鉛
2.0 mg
ヨウ素
3985 µg
コレステロール
46 mg
ビタミンB1
0.69 mg
ビタミンB2
0.27 mg
ビタミンC
52 mg
ビタミンB6
0.54 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
105 µg
ビタミンA
197 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
119 µg
ビタミンE
3.4 mg
飽和脂肪酸
4.04 g
一価不飽和脂肪酸
5.31 g
多価不飽和脂肪酸
2.19 g

買い物リスト

1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
  • ごぼう
    1/6本 (33 g)
  • 青じそ(せん切り)
    1枚 (0.5 g)
  • 梅肉
    2.0 g
  • キャベツ(せん切り)
    2/3枚 (35 g)
  • ミニトマト
    2個 (20 g)
  • かぼちゃ(皮付き)
    1/8個未満 (56 g)
  • 小松菜
    1/8束未満 (24 g)
  • 玉ねぎ
    1/8個未満 (16 g)
魚介・海藻類
  • 乾燥ひじき
    4.0 g
肉類
  • 豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)
    75.0 g
その他
  • てんさい糖
    1.0 g
  • しょうが(チューブ)
    1.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • だし汁(かつお・昆布)
    145.0 g
  • しょうゆ
    4.5 g
  • だししょうゆ
    1.0 g
  • オリーブ油
    1.0 g
  • A酒
    6.0 g
  • A塩
    0.2 g
  • 薄力粉
    適量
  • サラダ油
    2.0 g
  • みりん
    4.0 g
  • ケチャップ
    1.5 g
  • 砂糖
    0.5 g
  • みそ
    6.0 g