すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 4 品
- 5 品
- 480kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 480kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：飲み込みにくい
-
主菜
すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
副菜
粒マスタードのゴロゴロサラダ❉エネルギー76 kcal食塩0.7 g -
副菜
お麩と白菜ときのこの煮物エネルギー34 kcal食塩0.5 g -
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
13.6
g
炭水化物
65.7
g
糖質
57.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
89
mg
リン
399
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2618
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
13.6
g
炭水化物
65.7
g
糖質
57.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
89
mg
リン
399
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2618
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (8.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
胡瓜1/3本 (31 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ5.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこまめ(ゆで)20.0 g
その他
-
粒入りマスタード3.0 g
-
焼き麩4個 (2.0 g)
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒8.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.6 g
-
カロリーハーフマヨネーズ8.0 g
-
だし汁170.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
減塩味噌6.0 g
