レンジで簡単 豚肉と豆苗のレモン蒸し + 4 品
- 5 品
- 467kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 467kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
レンジで簡単 豚肉と豆苗のレモン蒸しエネルギー202 kcal食塩0.9 g -
副菜
もやしとにらのからし昆布あえエネルギー24 kcal食塩0.5 g -
副菜
カニかまと胡瓜の酢の物エネルギー61 kcal食塩0.7 g -
デザート
簡単アセロラゼリーエネルギー55 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
14.8
g
炭水化物
65.9
g
糖質
58.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
813
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
61
mg
リン
264
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
171
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
14.8
g
炭水化物
65.9
g
糖質
58.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
813
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
61
mg
リン
264
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
171
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
豆苗2/3袋 (60.0 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にら(4cm幅に切る)1/4束 (26 g)
-
きゅうり(千切り)1/3本 (41 g)
-
人参(千切り)1/8本 (17 g)
-
はるさめ8.0 g
-
アセロラジュース100.0 g
魚介・海藻類
-
A 塩昆布2.0 g
-
かにかまぼこ1/2本 (7.5 g)
-
乾燥わかめ0.3 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
-
粉ゼラチン2.0 g
その他
-
A 練りからし2.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A 砂糖5.0 g
-
酢7.0 g
-
濃口醤油3.0 g
