小松菜と豚バラ肉のカレー炒飯 + 2 品
- 3 品
- 617kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 24.4g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 617kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 24.4g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
24.4
g
炭水化物
75.5
g
糖質
70.0
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
798
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
63
mg
リン
303
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
7.02
g
一価不飽和脂肪酸
10.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
24.4
g
炭水化物
75.5
g
糖質
70.0
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
798
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
63
mg
リン
303
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
7.02
g
一価不飽和脂肪酸
10.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
Aにんにく(チューブ)1/2片 (2.7 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
グリーンピース3.0 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚バラ肉20.0 g
-
牛もも薄切り肉(脂肪なし)80.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
-
Bカレー粉0.2 g
-
パプリカパウダー0.1 g
-
A酒5.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.0 g
-
Bしょうゆ12.0 g
-
B砂糖4.5 g
-
Bみりん9.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
いりごま(白)0.7 g
-
塩、こしょう0.3 g
-
油4.0 g
-
塩(塩もみ用)1.3 g
-
ごま油2.0 g
-
ゆずこしょう0.9 g
-
こしょう0.0 g
