豆腐とひき肉の韓国風スープ + 4 品
- 5 品
- 539kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 10.3g
- 5 品
- 539kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
汁物
豆腐とひき肉の韓国風スープエネルギー110 kcal食塩1.1 g -
副菜
焼き豆腐の田楽風エネルギー105 kcal食塩0.9 g -
副菜
オクラと納豆の塩麹あえエネルギー77 kcal食塩0.3 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
16.4
g
炭水化物
78.8
g
糖質
68.5
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
862
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
171
mg
リン
347
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
382
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
6.77
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
16.4
g
炭水化物
78.8
g
糖質
68.5
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
862
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
171
mg
リン
347
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
382
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
6.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
オクラ4本 (41 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
肉類
-
豚ひき肉15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
納豆3/4パック (35.0 g)
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
塩麹3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ1.0 g
