れんこんシャキシャキ 鶏ひき肉のつくね + 4 品
- 5 品
- 528kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 528kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
れんこんシャキシャキ 鶏ひき肉のつくねエネルギー188 kcal食塩1.2 g -
副菜
ごぼうと人参のきんぴらエネルギー70 kcal食塩0.6 g -
副菜
たけのことアスパラガスの黒こしょう風味エネルギー23 kcal食塩0.6 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
11.3
g
炭水化物
88.7
g
糖質
81.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
900
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
72
mg
リン
250
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
11.3
g
炭水化物
88.7
g
糖質
81.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
900
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
72
mg
リン
250
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
たけのこ(水煮)50.0 g
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
その他
-
乾燥パン粉2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉4.0 g
-
酒12.0 g
-
みりん5.0 g
-
しょうゆ14.5 g
-
砂糖6.0 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤(お好みで)0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
