厚揚げと大根、豚バラ肉の味噌煮 + 4 品
- 5 品
- 548kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 548kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
厚揚げと大根、豚バラ肉の味噌煮エネルギー214 kcal食塩1.5 g -
副菜
豚肉とごぼうのきんぴらエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
18.9
g
炭水化物
79.1
g
糖質
71.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
756
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
96
mg
リン
284
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
5.60
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
18.9
g
炭水化物
79.1
g
糖質
71.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
756
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
96
mg
リン
284
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
5.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
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小ねぎ(小口切り)2.2 g
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ごぼう1/6本 (33 g)
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赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
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トマト1/4個 (41 g)
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オレンジ1/4個 (50 g)
肉類
-
豚バラ薄切り肉20.0 g
-
豚もも薄切り肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖2.5 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
A酒5.0 g
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Aみそ5.0 g
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豆板醤0.5 g
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ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
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ごま1.0 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
