簡単 サバのソテー + 3 品
- 4 品
- 629kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 629kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
簡単 サバのソテーエネルギー222 kcal食塩0.8 g -
副菜
キャベツとひじきのヘルシーサラダエネルギー43 kcal食塩0.6 g -
副菜
長芋と椎茸の青のり炒めエネルギー60 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
23.2
g
炭水化物
91.2
g
糖質
84.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
154
mg
リン
500
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
158
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.52
g
一価不飽和脂肪酸
9.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
23.2
g
炭水化物
91.2
g
糖質
84.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
154
mg
リン
500
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
158
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.52
g
一価不飽和脂肪酸
9.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ピーマン1/4個 (8.2 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (16 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長芋67 g
-
椎茸1枚 (19 g)
魚介・海藻類
-
さば80 g
-
ひじき(乾)0.3 g
-
青のり0.2 g
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
小麦粉2.0 g
-
オリーブ油(さば用)5.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
すし酢2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
-
油1.0 g
-
バター1.0 g
-
顆粒だし(和風)0.5 g
-
塩こしょう0.3 g
